Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na ogólny stan naszego zdrowia. Chodzenie po górach także przynosi wiele korzyści. Podczas wysiłku poprawia się siła naszych mięśni oraz ich sprawność. Polepsza nam się kondycja, poprawia krążenie oraz przyśpiesza proces przemiany materii. Lepiej sypiamy i polepsza się nasze ogólne samopoczucie.

Wszystko to dzięki temu, że przez nasz organizm przepływa więcej krwi, narządy są lepiej dotlenione i zmienia się poziom stężenia różnych hormonów. Wysiłek fizyczny wpływa także na zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę a także obniżaniu poziomu cukru we krwi.

Symbol cukrzycy, IntDiabetesFed - International Diabetes Federation (IDF)

Czy każdy rodzaj wysiłku w górach jest dla nas bezpieczny?

Wszystko zależy od naszego stanu zdrowia i tego czy cierpimy np. na choroby przewlekłe. Każdy rodzaj wysiłku w górach będzie prawidłowy, jeżeli będzie on dostosowany do naszych możliwości.

W górach liczy się przede wszystkim racjonalizm. Zdrowe podejście do pasji, pozwoli na jej długoletnie pielęgnowanie. Nie powinniśmy zatem przesadzać podczas planowania tras trekkingowych, by nie wycieńczyć naszego organizmu. Osoby cierpiące na różnego rodzaju choroby jak np. nadciśnienie tętnicze, cukrzycę, niedoczynność tarczycy, choroby serca a także osoby otyłe powinny skonsultować z lekarzem swoje plany górskie. Nie oznacza to, że za każdym razem musimy iść do lekarza przed wycieczką. Chodzi o zadbanie o swój stan fizyczny ale także i psychiczny na szlaku.

Co to jest hipoglikemia ?

Niedocukrzenie nazywane hipoglikemią oznacza spadek glukozy we krwi poniżej 70 mg/dl. Oznacza to dosłownie spadek cukru we krwi, gdzie nasz organizm natychmiast będzie reagował na taki stan gwałtownym zmęczeniem, zaburzeniami koncentracji i równowagi, rozdrażnieniem i sennością. Hipoglikemia może doprowadzić do śmierci. Niedocukrzenie może pojawić się przykładowo u cukrzyków po wysiłku fizycznym. Ten stan pojawia się zazwyczaj po wykonaniu długotrwałych i intensywnych ćwiczeń. Może zdarzyć się tak, że spadek cukru we krwi pojawi się kilkanaście godzin po wysiłku – podczas odbudowy glikogenu w mięśniach. Problem z niedocukrzeniem mogą mieć nie tylko osoby chorujące na cukrzycę, ale także ci u których stwierdzono stan przedcukrzycowy czy insulinooporność. Istnieją także inne zaburzenia oraz choroby, które mogą mieć wpływ na obniżenie cukru we krwi.

Glukometr / fot. Wikipedia

Przyczyny hipoglikemii:

nieprawidłowo dobrana dawka insuliny u osób, chorujących na cukrzycę,
błędy żywieniowe,
zbyt duży wysiłek fizyczny,
nagły spadek masy ciała,
spożywanie alkoholu i zażywanie narkotyków,

Typowe objawy hipoglikemii:

ból głowy, senność oraz zmęczenie,
drżenie mięśni i ciała,
nadmierna potliwość, rozdrażnienie,
zaburzenia mowy i koncentracji,
nietypowe zachowanie,
niepokój, lęk oraz bóle brzucha.

Wycieczka na Babią Górę

Liczy się rozsądek

Osoby, które cierpią na nagłe spadki cukru we krwi spowodowane cukrzycą lub innymi przyczynami powinny być pod stałą opieką lekarza. Nie oznacza to, że taka osoba nie może uprawiać sportu lub chodzić po górach. Jednym z zaleceń dla osób mających problemy ze skokami cukru we krwi jest regularna aktywność fizyczna. Systematyczne chodzenie po górach może bardzo dobrze wpłynąć na nasz stan zdrowia.

Podstawą jest racjonalne dobranie trasy do naszych możliwości, stosowanie się do zaleceń lekarza a także REGULARNE spożywanie posiłków by nie dopuścić do stanu niedocukrzenia. Jeżeli aplikujesz sobie insulinę to pamiętaj, by dawkować ją według zaleceń diabetologa. Zdarza się, że wiele osób uważa, że cukrzycy nie powinni podejmować wysiłku fizycznego ponieważ może wpłynąć niekorzystnie na ich stan zdrowia. Jest to nieprawda. Regularne ruszanie się pozwala zredukować masę ciała a także korzystanie wpływa na wiele procesów w naszym organizmie. Wszystko musimy robić z głową!

Niedocukrzenie na szlaku – pierwsza pomoc

Osobie, której nagle spadł cukier we krwi należy szybko podać cukier prosty. Może to być cukierek lub saszetka cukru. Jeżeli macie batonika energetycznego to także powinien pomóc. Bardzo ważne, by nie zostawiać takiej osoby samej i poczekać z nią „aż wróci do siebie”. Spadek cukru często powoduje bełkot i problem z poruszaniem się, przez co często cukrzycy bywają myleni z pijakami. Pamiętajcie, że cukrzyca to choroba XXI wieku i tak naprawdę wszyscy jesteśmy na nią narażeni ze względu na tryb życia jaki prowadzimy oraz sposób odżywiania.

Jeżeli nasze wycieczki po górach będą miały racjonalny wymiar z uwzględnieniem odpoczynków, przerw na posiłki oraz odpowiednio będziemy się nawadniać podczas marszu to nie powinno nam nic grozić, nawet jeżeli jesteście cukrzykami. Osoby w grupie ryzyka, które nie mają jeszcze cukrzycy ale borykają się ze spadkiem cukru we krwi także powinny stosować się do wyżej wymienionych reguł i wszystko powinno przebiegać prawidłowo. Jeżeli zauważysz u siebie mimo wszystko nadal niepokojące objawy to w najbliższym czasie udaj się do lekarza na konsultację.

Szerokości na szlakach życzę i prawidłowego poziomu glukozy we krwi!

Katarzyna Irzeńska
Obserwatorium podróży
www.obserwatoriumpodrozy.com